哑铃是哑铃样塑我们健身运动常见到的，可以利用哑铃练到多出地方，形手形手利用哑铃来塑形也是臂哑臂不错的选择，下面来看看哑铃塑形手臂的铃塑方法有哪些吧。

1、哑铃样塑左手握住哑铃，形手形手从前面开始，臂哑臂一直慢慢向上伸直手臂，铃塑贴紧头部举起来，哑铃样塑然后慢慢向前放下来。形手形手换用右手做相同的臂哑臂动作。反反复复做大约半个小时。铃塑也可以同时用双手握住哑铃，哑铃样塑注意哑铃不能超过你力所能及的形手形手范围。

2、臂哑臂双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。然后换左手做相同的动作。做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。

3、双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。

1、身段前倾，双膝弯曲，注意后背要放弃平直。双臂伸直各握住一个哑铃。

2、把哑铃提拉至胸外两侧，尽可能收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

3、迟缓回到肇端位置。此为一个统统举措。一组10-12次，做2-3组。

手臂肌肉主要以二头肌和三头肌两块肌肉为主，其中占主要面积的是三头肌，只有在锻炼中，针对性的进行两块肌肉的增肌塑形，才能更好的提升锻炼效果。

1、牢记，进行孤立锻炼时，受训肌肉所受到的刺激只取决于关节运动角度。这就是为什么在任何训练动作中，全程运动范围是那么重要。想让前臂得到全方位的训练和增大维度，除了单独的抓握训练外，还需要加入其他不同的训练动作。

2、每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。

3、进行肌肉训练时要注意呼吸配合，之所以要讲究呼吸配合，是让肌肉充分吸收氧气，从而达到最好效果，为自己定个可行的目标，并且长期坚持下去，达到一个标准时就奖励一下自己，用激励法去激发自己潜在的能量。

(责任编辑：探索)